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便秘
つらい便秘は女性にとっては天敵です。ストレスでお肌ガサガサなんてことも多いですよね。
便秘を治すにはまずは便秘のメカニズムを知ることです。
しっかりとした腸内環境を作ることこそ便秘を解消する秘訣です。
※テレビやネット、情報誌など、色々な情報を収集・考察して当記事を掲載していますが、専門家ではありませんので内容に不備がある可能性があります。
あくまでひとつの意見として自己責任でのご利用をお願いします。
便秘の原因
便秘の原因にはもちろん様々ありますが、主に腸内細菌のバランスが悪い、便意の我慢、ストレスなどが多いようです。
腸内細菌のバランス: 腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見(ひよりみ)菌があります。簡単に言うと善玉菌はおなかに良い影響を与える菌、悪玉菌はおなかに悪い影響を与える菌です。日和見菌とは中立の菌で、善玉菌が多い腸内では善玉菌の、悪玉菌が多い腸内では悪玉菌の味方をするちょっといやらしい菌です。 善玉菌を増やすことで腸内を良い状態に保つことが便秘改善の第一歩です。 すでに便秘になっている時には大腸が原因の場合が多く、大腸に効くのがビフィズス菌（生きて腸まで届かなくては意味がありませんが）、予防には小腸には乳酸菌を増やし腸内環境を整えることが大事です。
便意の我慢: 人間の便意には波があります。便意がある時に排便しないと数分で便意が消えてしまうため、便意のある時に出しそびれると段々と便が溜まり、時間とともに硬くなりより出しにくくなります。 便秘を治すには便意がきたらなるべくすぐ出せる環境を作ることも大事です。
ストレス: 万病の元、ストレス。便秘にもストレスは関係しています。 ストレスにより自律神経のバランスが悪くなると腸の動きも悪くなり便秘になってしまいます。便秘が新たなストレスにもなりますのでなるべくストレスの無い生活を送りたいものです。
運動不足: 運動をすることにより腸の動きが活発になり便秘を解消できることがあります。また、排便には最低限の括約筋や腹筋が必要になります。運動不足で筋力が不足すると排便が困難になります。女性に便秘が多いのもこれが理由でしょうか。私の知人の言葉で心に残る名言があります。
「う○こなんか腹筋鍛えれば一発でぶっぱなせるぜ！たまに切れるけどな！」
まあ下品(笑) そんな感じで適度な運動で腸内を活発に動かしストレスを解消し、下半身を鍛えることで排便できる筋力をつけてみてはいかがですか。
便秘の解消
上記の原因をふまえ、毎日ストレスにならない程度に自分にあった楽しめる運動をして、乳酸菌とビフィズス菌を両方摂取、最低限、便意がきた時にいける状態であれば早めに行くことで解消されるかもしれませんね。 それでもダメな時や上記がなかなか難しい時には乳酸菌系のサプリメントなどに頼り腸内環境を整えるのもひとつの方法かもしれません。 もちろん長期間のひどい便秘にはその他の病気の可能性もありますので恥ずかしがらずに医師に相談をお勧めします。
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